A ja mam dwa pytania. Pierwsze: czy na redukcji, od razu po treningu (siłowy + aerobowy) należy coś zjeść? Tzn. czy od razu po treningu sama odżywka białkowa czy z jakimś bananem itp.? I po jakim czasie od treningu można zjeść normalny posiłek? Drugie: od razu uprzedzam, że nie chce mi się w to wierzyć, ale wolę się upewnić. Gdzieś przeczytałem, [...]
[...] wit. C, magnez, zurawina lepiej do sniadania czy na czczo? do sniadania na spokojnie lub posilkow w ciagu dnia:) Treningi robie roznie, zazwyczaj pomiedzy 16:00-18:00, czasami po polnocy, czy R3Load moge brac przed snem tez? tj. po treningu po polnocy :) jak trening wypada wieczorem, to tak samo wrzuc reload po wysilku i pozniej posilek jeszcze
[...] w sklepie na warzywa, odechciało mi się jakichkolwiek, więc dziś dzień bez nich, jutro skoczę po jakieś mrożonki. Jako ostatni posiłek lody, w sumie mogłem zjeść prosto po treningu, ale co tam, masa to masa. Trochę przypraw: Micha : Jagody do owsianki Lodzik Trening: Wyciskanie na ławce poziomej 80kg x10, 100kg x2 Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] że jajecznica na oliwie. Na posiłek przedtreningowy nie mam wpływu, bo to obiad w szkole. Jedyne co mogę zrobić to nie zjeśc surówki ziemniaków lub mięsa. Od razu po treningu nie mogę zjeśc posiłku tylko jakiś izotonik, ew. odżywka. Posiłek mogę zjeść dopiero ok. 30-60 min po treningu. Na godzinę treningu też nie mam wpływu, bo to klub. [...]
[...] pot był widoczny. - Barki już miały ostro przytyrane po całym tygodniu bo byly zakwasy, więc dosyć lekko je potraktowałem, ale następnym razem nie popuszce W czasie treningu: 15 g carbo, 6 g Growth Factory, 5 g Glutabolic Po treningu: 28 g Evolution X10 + 5 g Glutabolic ****************** Po przyjściu do domu wypiłem szejka z: - 40 g [...]
[...] weglowodanow jest powodem do stwierdzenia, ze Selekcji nie ukonczylo sie dzieki wlasnemu wysilkowi i nie ma z czego byc dumnym. To tak jakby powiedziec, ze osoba pijaca po treningu Red Bulla bierze srodki wspomagajace" A czy ja cos takiego powiedzialem Moze tak powiem Carbo jak juz napisalem dostarcza niezbednych ww dla ciala, ale tak [...]
[...] + ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana (torebka) Surówka - warzywa + sałata Również nie widzę braków. 30 min przed treningiem 2xkasp TSE Trening na siłowni Po treningu odżywka białkowa + banan. Generalnie nie mam żadnych zastrzeżeń. Posiłek III - 13:00 (posiłek po treningowy) Pierś z kurczaka/filet z mintaja (ok. 200g) + ryż [...]
[...] Kcal:601 11:00 - II posiłek (przed treningiem w szkole) Pierś z kurczaka 125g razowiec Orzechy włoskie 40g warzywa B:41 T:29 W:70 Kcal:713 13:00 - TRENING 14:40 - (po treningu siłowym a przed Aerobami 50g Carbo) i bcaa 15:40 - III posiłek (po trenigowy) Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 175g Surówka z marchwi 50g Oliwa z oliwek 10ml [...]
[...] 4s 21-12 -ściąganie z linką wyciągu(narciarz) 4s x21-15 -uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 5s x21 AEROBY: Nie miałem niestety czasu i możliwości by zrobić je po treningu, dzień na pełnych obrotach i w tym tyg tak już będzie do końca, przeprowadzka coraz bliżej... REFLEKSJE: Kolejny trening z kolegą Łukaszem tegorocznym debiutantem w [...]
[...] to nie najlepszy wybor , musisz wybrac , albo chcesz fit albo chcesz jesc obiadki z pracy posilek IV daj 50g ryzu ale dowal zielonych warzyw , jesli to posilek po treningu , tunczyk alternatywnie moze byc choc lepiej bylo by tu dac biale lub czerwone mięso posilek V to jest posilek - kolacja ? daj wiecej cycka a jajo wywal , lub daj [...]
[...] dodaje też) jakikolwiek serek np. danone truskawkowy dla lepszego smaku do tego łyżka cynamonu No i wszystko blenduje i wypijam Posiłek potreningowy: około 1h po treningu robie sobie jajecznice z 3/4 jajek z szynka, pozniej jak chwile odpoczne zjem 1 torebke ryżu białego standardowo no i ostatni posiłek to zostaje mi ~500 kcal to [...]
[...] 9.Brzuch 4ćwiczenia po max powt. Aero 15min <-- z obawy na mocne zakwasy temperatura w kuchni w samo południe Posiłek przed treningiem 200g mięsa chudego 60g makaronu po treningu: ryba pieczona w pomidorach 40g makaronu podkoszulka po trenie: * Wypiski będę dodawać 3 razy w tygodniu, nie poddałem się - za dużo serca włożyłem w to co [...]
[...] kurze - JEDNO średnie jajko (60g) czy w polu ilosc mam wpisac 100 to bedzie odpowiadac 1szt. sredniego jaja czy jak wpisze 60g= 1 szt. 2. Pytanie Czy jak bezposrednio po treningu wezme WPC+ zrodlo WW to czy po 45 min po treningu jak zjem kolejny posilek w ktorym zrodlem bialka bedzie ser twarogowy bedzie mialo jakis negatywny wplyw. ? 3. Ile [...]
http://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437.html Takie zjawiska zachodzą po treningu. Czy mozna temu zapobiec? Tak! Nie trenując wogole. Niestety miesień musi zostac zniszczony aby pózniej powstal większy i mocniejszy! Ale w tym nasz cel aby ten proces regeneracji czyli odbudowy mięsni jak i glikogenu [...]
[...] węglowodanów Kolejny posiłek prze treningowy o godzinie 14 musi zawierać kolejną połowę dawki węglowodanów Przed treningiem (godzina 15:30) trzeba spożyć dużą dawkę BCAA Po treningu (godzina 17) trzeba spożyć posiłek białkowo-tłuszczowy, popijając EAA i białkiem+leucyną O godzinie 19 spożyć ostatni posiłek kończąc ilość białka i tłuszczów, [...]
[...] wchłanialne formy protein. Pierwszy, a zarazem przedtreningowy posiłek nie powinien być zbyt obfity w węgle, gdyż w przeciwnym razie prawdopodobnie poczujesz zmulenie. Po treningu standardowy zestaw. Ryż brązowy można zastąpić białym lub parabolicznym - w ciągu niemal 20h wpadło tylko 30g węgli, był też intensywny wysiłek, więc insulina nie [...]